Zona Hidup – Gangguan Kecemasan. Manusia tidak lepas dari yang namanya rasa cemas, hal ini biasanya terjadi ketika individu melakukan kegiatan yang baru, presentasi di depan kelas, mengambil keputusan, wawancara, dan bahkan sampai ada yang cemas tanpa sebab yang jelas. Rasa cemas yang dirasakan itu sangatlah normal. Cemas atau biasa disebut anxiety adalah perasaan gugup atau gelisah ketika seseorang berhadapan dengan situasi atau keadaan tertentu. Misalnya seperti yang sudah disebutkan diatas.
Rasa cemas ini merupakan suatu reaksi alami tubuh terhadap stress, yang mana sebenarnya cemas ini bermanfaat agar kita menjadi lebih waspada dan hati-hati dalam bertindak. Namun, seperti yang kita tau sesuatu yang berlebihan itu tidaklah baik, begitu pula dengan rasa cemas. Rasa cemas yang muncul secara sering atau berlebihan muncul dapat menjadi tidak sehat dan dapat mengganggu kualitas hidup penderitanya, apalagi kalau rasa cemas tersebut sampai sulit dikontrol dan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kondisi cemas yang berlebihan hingga mengganggu aktivitas disebut sebagai gangguan kecemasan. Gangguan kecemasan atau anxiety disorder merupakan perasaan khawatir, gelisah, ataupun cemas yang berlebih. Kemudian Gangguan kecemasan ini bentuknya berbeda beda setiap orang, tergantung pada gejala apa saja yang dialaminya serta apa pemicunya. Gangguan kecemasan dapat mempengaruhi siapa saja dari semua lapisan masyarakat. Kebanyakan pengidapnya sulit mengutarakan alasan mengapa dirinya bisa merasa khawatir atau cemas yang berlebihan.
Jenis – Jenis Gangguan Kecemasan
Terdapat beberapa jenis gangguan kecemasan yaitu gangguan panik, gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial, gangguan kecemasan umum atau Generalized Anxiety Disorder (GAD), PTSD, dan OCD. Hingga saat ini belum ada yang bisa memastikan apa penyebab utama dari kecemasan, namun secara umum ada beberapa faktor yang berpengaruh dalam peningkatan resiko gangguan kecemasan yaitu faktor genetic, biologis (senyawa kimia dalam otak), lingkungan, dan juga stress.
Gangguan kecemasan juga bisa terjadi karena individu tidak memiliki coping mechanism yang mampu menangani rasa cemas, sehingga terjadi kesalahan dalam otak yang membuat individu tersebut mengira ada bahaya atau ancaman walau sebenarnya tidak ada. Coping mechanism merupakan cara atau langkah yang dilakukan individu untuk mengatasi masalah yang menyebabkan stress pada dirinya. Meskipun terasa menakutkan, penting untuk diingat bahwa kecemasan dapat diatasi.
Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan
Ada beberapa cara yang dapat mengatasi gangguan kecemasan, seperti :
- Cukup tidur dan istirahat,
- Mengurangi asupan kafein,
- Mengonsumsi makanan bergizi tinggi,
- Tidak minum minuman beralkohol, atau mengonsumsi zat penenang lainnya,
- Tidak merokok,
- Berolahraga secara rutin, dan melakukan metode relaksasi sederhana, seperti yoga atau meditasi.
Lebih jelasnya dalam artikel ini, kita akan melihat kiat-kiat yang dapat membantu mencegah terjadinya gangguan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup. Sebelum membahas bagaimana cara mencegahnya, ada baiknya kita tau dahulu apa saja gejala gejala yang menunjukkan gangguan kecemasan.
Gejala atau Tanda Gangguan Kecemasan
Beberapa gejala tanda gangguan kecemasan seperti :
- Rasa khawatir atau takut berlebihan, bahkan panik dan kesulitan mengontrol hal tersebut
- Muncul perubahan perilaku dan kesulitan untuk menjalankan aktivitas maupun fungsi dalam kehidupan.
- Merasa gelisah tanpa sebab, mudah lelah, dan kesulitan untuk berpikir dan berkonsentrasi.
- Mengalami serangan panik tanpa penyebab yang jelas. Ciri dari kondisi ini kerap disertai dengan keluarnya keringat dingin, mual, rasa ingin pingsan, nyeri di bagian perut atau dada, rasa kehilangan kontrol diri, jantung berdebar dan mendadak lemas hingga pingsan.
Upaya Pencegahan Terhadap Gangguan Kecemasan
Sekarang kita masuk ke pembahasan utama dari artikel ini, bagaimana kiat kiat atau upaya pencegahan yang dapat kita lakukan.
1. Menulis jurnal
Menulis jurnal berupa catatan pribadi untuk menemukan pemicu stress, bagaimana perkembangan merespon dan menghadapinya apakah mengalami kemajuan atau kemunduran. Cara ini juga bisa membuat kita menemukan langkah yang tepat untuk mengatasi stress.
2. Buka Hatimu kepada Teman Terpercaya
Ceritakan kepada seseorang yang Anda percayai, seseorang yang tak akan menghakimi Anda. Terkadang, berbicara tentang perasaan kita saja sudah menjadi langkah awal yang sangat membantu.
3. Pelihara Tubuh Anda, dan Dalam Waktu, Tubuh Akan Membalasnya
Tidur yang cukup, gizi yang seimbang, dan olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga keseimbangan mental. Ingat, kesehatan fisik dan mental saling terkait erat.
4. Temukan Ketenangan Lewat Meditasi dan Yoga
Cobalah meditasi atau yoga. Mereka adalah alat praktis yang bisa membantu Anda merilekskan pikiran dan tubuh. Ketika Anda berlatih, Anda akan merasakan kedamaian dalam hidup yang berisik ini.
5. Menanamkan Pikiran Positif
Kamu bisa menanamkan dalam pikiran bahwa kecemasan yang timbul terkait pikiran atas sesuatu yang belum tentu terjadi. Kondisi tersebut mungkin saja tidak terjadi atau memang selama ini tidak ada yang terjadi. Kemudian ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya.
6. Bergabung dengan Komunitas Dukungan
Terapi kelompok atau bergabung dengan komunitas online yang mendukung bisa menjadi tempat yang hebat untuk berbagi pengalaman dan dukungan. Anda tidak pernah sendirian dalam perjuangan ini.
Kesimpulan
Kecemasan memang hal yang normal terjadi pada individu, rasa cemas ini sebenarnya bermanfaat untuk kita menjadi lebih waspada dan berhati hati dalam bertindak. Namun jangan sampai rasa cemas itu merampas kebahagiaan kita. Jangan biarkan kecemasan menguasai hidup kita. Dengan kiat kiat atau upaya pencegahan ini, kita bisa menaklukkan kecemasan dan membawa kembali tawa dalam hidup.
Setiap langkah kecil adalah kemajuan menuju kesejahteraan mental yang lebih baik. Ingat, kita pantas untuk hidup tanpa terkekang oleh kecemasan. Jadi, yuk, mari kita mulai menjelajahi jalan menuju kedamaian dan kebahagiaan. Kita pantas untuk hidup tanpa terkungkung oleh kecemasan. Jika upaya pencegahan yang dilakukan masih belum membuahkan hasil, jangan ragu untuk menghubungi ahli seperti psikolog atau psikiater ya, semangat!
by. Elisa
big data buah budidaya budidayalebahmadukelulut cara membuat pupuk cair cara membuat pupuk organik cara membuat pupuk organik cair dari air cucian beras cara membuat pupuk organik cair perangsang bunga dan cloud computing contoh usaha kecil-kecilan di rumah contoh usaha sendiri data mining dbms hewanternak jarak tanam kelapa sawit mata lima jarak tanam sawit 6×6 jenis tanah inceptisol lebahmadu lebahmadukelulut manajemen proyek ti manajemen resiko ti manajemen risiko normalisasi data peluang peluang usaha yang belum banyak pesaing pengukuran dan evaluasi pengumpulan data perikanan tipstrik topingmadukelulut triktips tumbuhan usaha kecil kecilan untuk pemula usaha menjanjikan untuk pemula usaha modal 1 juta usaha modal kecil di desa usaha modal kecil untuk pemula usaha rumahan modal 50 ribu usaha yang menjanjikan usaha yang menjanjikan di desa usaha yang menjanjikan di masa depan usaha yang modal sedikit untung banyak usaha yang tidak pernah sepi ya allah aku bingung mau usaha apa zonahidup